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【健康科普】 怎樣鍛煉可以改善高血壓

2022-07-20

資料整理:蔣紫芝

 

改善高血壓需要采取綜合措施,包括飲食、運動、藥物、血壓監測等。其中,適當運動是非常重要的措施。長期規律運動可以改善高血壓。今天,我們來談談高血壓患者如何進行科學運動。

1、高血壓患者鍛煉之前要先做病情評估。

如果經過系統規范的治療和護理,血壓保持在穩定正常的范圍,此時就要進行合理的運動。如果血壓持續上升,沒有達到穩定正常的狀態,此時應避免運動。一般控制高血壓的最低要求是在140/90毫米汞柱以內,理想的血壓是控制在120/75毫米汞柱左右。

2、高血壓患者鍛煉時需選擇合適的頻率和時間。

高血壓患者在運動時,要注意選擇合適的頻率和時間,根據自身情況而定。一般情況下可以選擇每周鍛煉4到7天,每次鍛煉時間可以控制在30到60分鐘左右,原則是身體可以承受,無運動引起的不適??筛鶕约旱某惺苣芰?,循序漸進地增加運動的頻率和時間。

3、高血壓患者鍛煉身體可以選擇中等強度的運動方式。

中等強度的運動通常是指輕微出汗、心跳加快、呼吸加快。具體來說心率不超過170減去年齡,呼吸略微有些喘,但是還能流暢說話的狀態。一般選擇有氧運動,如散步、快走、慢跑、氣功、太極拳、爬山、游泳、羽毛球、乒乓球、騎自行車、跳舞、體操、八段錦、五禽戲等。運動不要超過自己的承受能力,不要進行劇烈、高強度的運動。對于高血壓患者,不推薦的運動和動作有引體向上、舉重、提起裝滿水的水桶、用力拉伸物體、用力上下晃動物體、搬運重物等。

4、高血壓患者鍛煉要選擇適當的時辰。

通常的時間段可以是上午或下午。不建議早上剛起床就運動,因為早上有血壓上升的高峰現象。在一天的血壓監測過程中,要注意監測早上6:00-10:00之間的血壓。應當早上起床就吃降壓藥,保證血壓穩定正常,然后再考慮運動的合適時間段。

5、高血壓患者鍛煉的注意事項。

運動過程中,一定要保證環境安全,周圍沒有危險的障礙物。另外,要保證環境空氣清新流通,避免在擁擠骯臟的環境中運動。注意保暖,避免著涼,避免燥熱。在運動過程中,一旦出現不舒服的癥狀,如頭暈、惡心、頭痛、乏力、胸悶等,須立即停止鍛煉,如果不能緩解,要及時去醫院。最好不要獨自一人鍛煉,以防出現意外不能及時得到救治。避免空腹或餐后立即運動。

6、鍛煉結束后注意事項。

在炎熱的夏天運動后要用溫水洗澡,不要用冷水。運動結束后,還可以檢查心率和血壓,確保在合理正常的范圍內平穩正常波動。這樣,也可以探索適合自己的運動方式、頻率、強度和時間。

7、持之以恒。堅持合理的運動很重要,長期經常鍛煉可以降低血壓,增強心肺功能,增強體質和免疫力。


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